如何逼自己瘦下来｜夏天前瘦20斤

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减肥的十大误区

误区一：不吃晚饭，只吃水果可以瘦不吃晚饭，短期内会掉秤，但是一般减下去的都是水分。长期不吃晚饭，相当于节食，代谢会降低，还会影响姨妈，一旦恢复正常饮食，肯定反弹！而且水果含糖量高，只吃水果不可以！

误区二：减肥期间不吃主食碳水是我们身体功能主要来源，长期不吃碳水会脱发，姨妈出走，精力不集中等，可以山吃精制碳水，多吃优质碳水，比加山药、紫薯、芋头、全麦面包这种，长期不吃碳水会导致暴饮暴食，得不偿失哦~

误区三：每天IW步可以减肥不同年龄段应该考虑自己运动强度，不是所有人都适合1W步，要结合自己的情况适量运动，同时饮食也很关键，不要以为自己运动了就可以胡乱暴食，建议每天半小时或者一小时的中等强度运动。

误区四：体重没变就是没瘦其实减肥不能只看体重秤的数字，要看体脂率，别人看着你的外表没变，但是你体重少了，可能减的是水分！别人看着你瘦了，但是你体重没变，这样减的才是脂防！所以啊，体脂率才是关键。

误区五：出汗越多减肥效果越好出汗多少和减脂没有多少关系，脂肪代谢有84%是呼吸派出去的，16%是汗液或尿液排出去的。减掉的脂防主要是以二氧化碳的形式呼出去了，加果出汗多可以减肥，夏天暴晒就好了…

误区六：局部减肥，我想瘦哪里动哪里事实上，并没有局部瘦这一说法，脂肪是流动的，不存在局部瘦，当我们做一些局部训练的时候，会锻炼肌肉，使局部线条变的更加紧致，所以会在视觉上感觉自己局部变瘦了。

误区七：减肥只吃水煮菜就会瘦人体需要适当摄入油脂，只吃水煮菜会让人缺乏精力，浑身无力，而且长期吃水煮菜会造成极度渴望正常饮食，很难坚持，物极必反，只会暴饮暴食，长期不摄入油脂，会影响代谢，还会引起便秘。

误区八：减肥只吃蔬菜不能吃肉肉类含有丰富的蛋白，我们吃肉吃的不是脂肪而是蛋白，蛋白质是我们人体不可或缺的三大营养元素之一，减肥不吃肥肉，但是一定要吃一些瘦肉，比如：里脊肉、鱼肉、虾肉等等。

误区九：每天运动就会瘦只运动不控制饮食，那就会成为一个健硕的胖子，只运动的话也很难坚持下来，一周4-5次运动就可以，学会适当放松，最好有氧无氧结合，运动和饮食结合，三分练七分吃！

误区十：代糖不是糖，吃了不长肉代糖虽然的确不是糖，在热量上也很诱人但是他其实和蔗糖一样，会让人对甜味上瘾，一旦习惯了甜味，要戒掉是个很困难的事情！所以尽量还是少吃一些。

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